Крепкий сон — основа здоровья. Для большинства взрослых людей 6-8 часов достаточно для полноценного ночного отдыха. Но, к сожалению, в ритме больших городов (да и маленьких тоже) из-за стресса, частого использования различных гаджетов, кофе-машин, уличного шума и гормональных сбоев, многие с трудом засыпают, часто просыпаются среди ночи И утром чувствуют себя разбитыми.
Травы помогают вернуть крепкий сон
Хотите спать спокойно без искусственных и дорогих снотворных? Затем обратитесь к силе растений. Натуральные лекарства веками использовались в лечебных и оздоровительных целях. «Врач лечит болезнь, а природа лечит», — говорил знаменитый древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Рассмотрим некоторые дары природы, способные обеспечить крепкий сон.
1. Корень валерианы
Валериана — одно из самых известных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что он улучшает скорость засыпания, глубину и качество сна. Однако для достижения положительного результата необходимо принимать это средство длительное время, так как полезные вещества постепенно накапливаются в организме. В то же время два месяца — это максимальный срок ежедневного применения корня валерианы.
Успокаивающие свойства валерианы известны с древних времен Настой: настоять в термосе 1 столовую ложку. Одна ложка измельченного корня валерианы на стакан кипятка на 12 часов. Принимать три раза в день до еды по 1 ст. ложке. ложка.
Отвар: 1 ст. ложка. Залейте одну ложку измельченного корня бейлера одним стаканом кипятка и кипятите на слабом огне в течение 15 минут. Принимать как настой.
2. Ромашка аптечная
Целебная сила ромашки аптечной с древних времен используется в борьбе с бессонницей и беспокойством. Это проверенное седативное средство может использоваться как детьми, так и взрослыми. Ромашковый чай содержит биоактивный апигенин — флавоноид, снижающий тревожность и действующий как седативное средство.
Ромашка обладает целебной силой
Настой: настаивать 3 часа сухие соцветия (4 столовые ложки на стакан кипятка) в термосе. Процедить, принимать 3-4 раза в день по 2 ст. ложки. Столовая ложка.
Отвар: 4 ст. ложки. Столовые ложки сухих соцветий на полтора стакана кипятка, кипятить на водяной бане 30 минут. Оставьте завариваться на 10 минут, процедите. Его нельзя хранить в холодильнике более двух дней.
3. Мята и мелисса
Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает достичь умиротворенного состояния. Его легко найти как в аптеке, так и в любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай самостоятельно, то рецепт Марокко идеально подходит для этого.
Чай с мелиссой обладает выраженным успокаивающим свойством
Чай: 2 чайные ложки сухих или несколько свежих листьев мяты или мелиссы (можно смешать их в равных частях) на стакан молока, вскипятить, снять с огня, накрыть посуду крышкой и оставить настаиваться, впитать и добавить, а в остывший напиток добавить мед по вкусу. Пейте перед сном.
О том, как вырастить мелиссу в своем регионе, вы можете узнать из статьи Мелисса — Пчелиная мята. Растения, рост, уход.
4. Лаванда
Еще одно известное натуральное средство, которое снимает стресс и способствует глубокому сну, — лаванда. Эфирное масло этого нежного цветка обладает антидепрессивными, успокаивающими и седативными свойствами и используется в лечебных целях на протяжении веков.
Существует множество способов использования лаванды. Банные процедуры помогают расслабиться — сейчас их можно легко найти в магазинах или сделать лавандовое мыло и соль для ванн в домашних условиях. Эфирное масло можно добавить в аромалампу или накапать несколько капель на края подушки. Хлопковый или льняной мешочек с засушенными цветами можно положить в шкаф с постельным бельем или под подушку.
Лаванда помогает бороться с беспокойством и эмоциональным стрессом
Чай: лаванда хорошо сочетается в чайных композициях с ромашкой и мятой, но можно сделать и моночай — 1 чайную ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать завариться и процедить. Такой чай улучшает качество сна и помогает при головных болях.
Напитки: При переутомлении полезно кипятить молоко с лавандой и медом — добавьте 1 ст. ложку на 500 мл молока. Ложку сухих цветов, помешивая довести до кипения, снять с огня и оставить вариться под крышкой, процедить и добавить мед по вкусу. Такой необычный напиток понравится и детям, и взрослым. Он создаст настроение, очистит разум от тревожных мыслей и подарит хорошие сны.
5. Душица
Ореукк — символ материнской любви и здоровья. Эта ароматная трава замечательно успокаивает нервозность и помогает спокойно заснуть даже после тяжелого дня.
Отвар десен необходимо принимать перед сном
Отвар: 2-3 чайные ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, вскипятить, настоять и отдохнуть. Пейте перед сном.
6. Тимьян ползучий
Тимьян ползучий обладает выраженными снотворными свойствами, помогает при стрессовых состояниях, неврастении, при лечении депрессии и мигрени.
Тимьян способствует хорошему сну, а также снимает стресс.
Настой: 1 ст. ложка. Залейте ложку измельченной сухой травы стаканом кипятка, дайте завариться и процедите. Принимать по 1-2 ст. л. три раза в день. Столовая ложка.
Тимьян обладает множеством полезных свойств, поэтому сфера его применения приятно широка. Прочитав статью Чабрец или тимьян ползучий: полезные свойства и противопоказания к применению, вы узнаете о сроках сбора этого лекарственного растения, а также о том, с какими еще проблемами, помимо плохого сна, оно помогает справиться.
7. Шалфей лекарственный
Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Это растение оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогая бороться со стрессом, раздражительностью и повышенной нервной возбудимостью.
Отвар шалфея успокаивает нервную систему Отвар: 1 ст. л. Столовую ложку измельченных сухих листьев залить стаканом кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, настоять. Выпейте 1-2 ст. л. Столовые ложки три раза в день.
8. Хмель
Шишки хмеля обладают успокаивающим действием, помогают при невралгии и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой сушеным хмелем.
Настой: и для приема внутрь 1 ст. ложка. Одну ложку измельченной шишки хмеля залить стаканом кипятка и настоять ночь. Процедите, пейте по 50 мл настойки утром и днем до еды и допивайте остаток вечером перед сном. Стоит отметить, что лечение препаратом HOPS не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Шишки хмеля используются для хорошего сна
Кроме того, шишки хмеля можно положить в сито и встряхнуть над широким желто-зеленым порошком. Это лупулин, который применяется при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Принимайте порошок понемногу три раза в день, буквально на острие ножа.
Вы способны вернуть глубокий сон и подпрыгнуть — только не так, как вы думали 🙂 Залейте стакан конуса 5 литрами кипятка. Дайте ему завариться и процедите. Вылейте настой в ванну с теплой водой. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.
9. Корень сельдерея
Еще в древних лечебниках древних египтян и греков описаны его целебные свойства. В состав сельдерея входит множество полезных веществ — витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые помогают снизить уровень напряжения в крови человека. Употребление корня сельдерея хорошо улучшает самочувствие, снимает нервное перевозбуждение и способствует расслаблению мышц, что облегчает засыпание.
Корень сельдерея содержит эфирные масла, которые снижают нервное возбуждение.
Настой: 30-50 г измельченного корня сельдерея положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 1 л охлажденной кипяченой воды, закрыть крышкой, настоять 8-10 часов и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1,5-2 часа до еды.
10. Тыква
И последнее, но не менее интересное и полезное растение, которое заслуживает внимания. В мякоти тыквы много минералов, необходимых организму, а наличие витаминов группы В благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое успокаивающее действие. Вот один из простых рецептов — нарезать 200 г тыквы на кусочки, варить на медленном огне до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мед по вкусу и принимать по 100 г ежедневно. Можно также выпить стакан тыквенного сока с медом перед сном — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойным и глубоким.
Магний, содержащийся в мякоти и семенах тыквы
Тыквенные семечки — отличный источник магния, который помогает снять стресс и успокоить организм. Всего в горсти этих семян содержится около 150 мг магния, что делает их одним из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно есть в том же виде или добавлять в салат, овощное рагу или творог.
Конечно, все хорошо в меру. И на протяжении многих лет, даже веков, у лекарственных растений, при превышении концентрации, индивидуальной непереносимости или сопутствующих заболеваниях, возможны побочные эффекты. При любых признаках непереносимости прием необходимо немедленно прекратить.
Какие секреты хорошего сна вы знаете? Какие натуральные средства вы обычно имеете в виду?
