Многие люди не знают, как определить процент жира в организме и критерии жира в организме. Наша страна занимает четвертое место в классификации «толстых» стран. По данным Национального исследовательского центра питания, 54% российских мужчин имеют избыточный вес, а 15% страдают ожирением. Среди женщин ситуация еще печальнее — 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом количество людей, страдающих ожирением, в России увеличивается.
Избыточный вес негативно влияет на здоровье и приводит к усталости. Он вызывает высокое кровяное давление, гипертонию, инсульт, инфаркт и другие сердечные заболевания. Избыточный вес быстро приводит к диабету, повреждению печени, искривлению позвоночника и проблемам с суставами.
Чтобы избежать этих заболеваний, необходимо бороться с ожирением. В этой статье объясняется, как рассчитать свой ИМТ и определить процент жира в организме.
Жир в организме нельзя свести к нулю — могут возникнуть серьезные проблемы. Излишняя тонкость опасна. Он может вызвать проблемы с кожей, сердцем, опущение почек и бесплодие у женщин. Если процент жира слишком низкий, спешите набрать вес, помните, что нормальное количество жира необходимо и требуется для нормального функционирования организма.
- Жир сохраняет энергию.
- Жир поддерживает температуру тела.
- Она защищает внутренние органы от ударов и травм.
С возрастом жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Вот почему каждому необходимо измерять процент жира и знать, как контролировать свой вес. Правильное снижение веса при повышенном содержании жира (в основном потеря жира) позволяет избежать многих проблем, таких как слабость, одышка, усталость, низкий иммунитет, выпадение волос и анемия.
Как посчитать индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель ожирения. ИМТ — это соотношение между ростом и весом человека.
Для расчета ИМТ:.
- Измерьте высоту и переведите ее в метры.
- Умножьте высоту на площадь. Предположим, ваш рост составляет 180 см или 1,8 метра, а квадрат 1,8*1,8 = 3,24.
- Разделите свой вес на этот эффект. Например, если вы весите 90 кг, ваш рост равен 180 см. Полученный ИМТ = 90: (1,8*1,8) = 27,7.
Полученное число и есть ваш ИМТ.
Существует шесть групп по ИМТ:.
- Недостаточный вес — до 18 лет
- Нормальный вес — от 18 до 25
- Избыточный вес (ожирение) — от 25 до 30
- Ожирение 1 степени — от 30 до 35
- Ожирение 2 степени — от 35 до 40
- Тело 3 степени — 40 и выше
Какой должен быть процент жира в организме?
Жир в организме определяется весом, ростом, возрастом и полом. Затем на форму тела сильно влияют генетическая предрасположенность к ожирению, имеющиеся или хронические заболевания и скорость обмена веществ. Процент жира в организме увеличивается с возрастом. Содержание в жирах женщин несколько выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормонов эстрогенов, которые влияют на жировой обмен.
В таблице указано идеальное содержание жира. Поскольку каждый из нас индивидуален, ваш номер будет отличаться от других.
| Год | До 30 лет | 30-50 | Более 50 лет |
| Женщины | 13-18% населения | 15-23 процента | 16-25% населения |
| Мужчина | 6-14% 11-17% 11-17% 11-17% 11-17 | 11-17 процентов | 12-19 процентов |
Диетологи считают нормальным процент жира в организме до 31% для женщин и 25% для мужчин. Если индекс жира в организме намного выше, подумайте о диете и физических упражнениях. Даже люди, склонные к ожирению, могут похудеть, изменив свои привычки. Избегайте алкоголя и курения, даже периодического. Уделите внимание своему питанию и физическим упражнениям. Чем раньше вы обратите внимание на свое здоровье, тем выше будет качество вашей жизни.
Как измерить процент жира в организме?
Существуют различные методы измерения содержания жира в организме, начиная от оценки «на глаз» и заканчивая измерением электрического импеданса. Выберите метод, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Измерение процента жира в организме на компьютере
В Интернете существует множество калькуляторов для расчета процента жира в организме. Мы рекомендуем этот калькулятор процента жира в организме. Он имеет устаревший дизайн, но является одним из самых точных электронных калькуляторов. Подробные инструкции вы найдете в левом верхнем углу и на правой стороне самого калькулятора.
Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие поля и нажмите кнопку Рассчитать! кнопка. Полученное значение будет приблизительно соответствовать массе жира в вашем организме. В этом методе есть ошибка, так как онлайн-калькулятор берет среднее значение из существующей базы данных.
Измерение процентного содержания жира в организме по формуле Лайла-Макдональда
Чтобы измерить количество жира в организме, необходимо рассчитать ИМТ по следующей формуле: вес/рост 2 . Где вес — это ваш вес в килограммах, а рост — ваш рост в метрах.
Например, ваш вес — 85 кг, а рост — 180 см. Используя формулу, ваш ИМТ составляет 85/1,8*1,8 = 26,2. Сравните полученные данные со следующей диаграммой
- При ИМТ = 13-20 процент жира в организме составляет 13,5-24%.
- При ИМТ 21-30 приблизительно 25,5-39% жира
- При ИМТ 31-40 приблизительно 40,5-54% жира
Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не очень точен.
Измерение процента жира в организме по соотношению талии и бедер.
Простой и быстрый метод. Возьмите рулетку и измерьте с ее помощью окружность талии и окружность бедер. Разделите окружность талии на окружность бедер, но не превышайте 0,8.
Например, окружность вашей талии составляет 60 см, а окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, значит, все в порядке. Если результат превышает 0,8, скорректируйте свой рацион.
Измерение процентного содержания жира в организме с помощью калориметрии
Калипометрия — это метод измерения кожных складок живота. Измерения проводятся специальными штангенциркулями, но также можно использовать штангенциркули или обычные линейки.
Это простой и точный метод с погрешностью измерения всего 3-4%. Встаньте во весь рост и возьмите измерительную ленту (или линейку) в правую руку. Пальцами левой руки зажмите кожу и жир под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните полученные данные с таблицей, приведенной ниже.
Измерение процента жира в организме на специальных весах
Большинство современных весов измеряют процент жира в организме. Весы излучают слабый электрический импульс и измеряют временной ход электрического сигнала. По сути, шкала процентного содержания жира измеряет электропроводность ткани. Мышцы очень хорошо проводят электричество, в то время как жир имеет более низкую проводимость. Электроды размещаются непосредственно на шкале. Стоя босыми ногами на весах, можно определить ИМТ и процент жира в организме.
Определение процентного содержания жира в организме может быть выполнено и вручную, хотя можно использовать и специальный прибор, работающий по тому же принципу. Прибор держат на вытянутой перед собой руке, через руку проходит электрический сигнал, а прибор измеряет время, необходимое для прохождения сигнала через ткань.
Примечание: Беременным женщинам и людям с кардиостимуляторами противопоказано пользоваться весами и приборами электрического сопротивления. Перед использованием таких весов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Будьте активны, двигайтесь, путешествуйте! Если вы нашли какие-либо ошибки или хотите обсудить статью, вы можете написать в комментариях.
