Каждая женщина — это уникальная личность с разным характером и складом ума, а также разной внешностью. Однако большинство из них все еще пытаются приблизиться к определенному стандарту и изнуряют себя строгими диетами и тренировками в спортзале. Однако немногие знают, что если правильно определить форму своего тела, то можно добиться желаемых результатов.
Почему важно определить тип своей фигуры?
Большинство людей предпочитают измерять, классифицировать и соответствовать определенным стандартам. Женская форма не остается без внимания, и ее параметры классифицируются экспертами на различные типы. Теперь, научившись правильно измерять и оценивать результаты, любая представительница слабого пола может скрыть недостатки своего телосложения или сгладить его достоинства.
Данные о строении скелета, пропорциях и характере линий тела наследуются на генетическом уровне, и какой бы диеты вы ни придерживались, большинству женщин вряд ли удастся достичь пресловутых параметров 90-60-90. Почему же нам нужно научиться распознавать форму своего тела?
Прежде всего, эти знания помогут вам
- поможет вам выбрать красивую и элегантную одежду, скрыть недостатки, подчеркнуть достоинства вашей фигуры и
- Выберите персональную программу тренировок для борьбы с проблемными зонами.
- Выберите и скорректируйте систему питания для поддержания оптимальной формы тела.
Часто девочки начинают беспокоиться о своем отражении в зеркале примерно в период полового созревания, но стоит помнить, что к 12-14 годам параметры тела становятся не только более непропорциональными, но и далекими от предпочитаемых стандартов. Беременность и роды также влияют на форму тела. Поэтому важно принимать во внимание такие факторы и пытаться исправить ситуацию с помощью строгих тренировок и диеты, не придираясь к форме тела.
Как определить тип фигуры?
Врачи и тренеры предпочитают определять форму тела по запястью и классифицируют размеры тела следующим образом
- Гиподинамия (окружность запястья менее 15 см); и
- Гиперстеноид (более 18 см), и
- Нормальный (15-17 см).
Форма тела также классифицируется в зависимости от метаболических процессов, происходящих в организме. Более распространенным, однако, является метод сравнения размеров тела с плодами и геометрическими факторами. Согласно этому, формы тела условно классифицируются на пять типов в соответствии с их пропорциями. Для их определения необходима только рулетка и простой расчет, учитывающий пропорции параметров бедер, плеч, груди и талии.
Измерения следует проводить следующим образом.
- Объем груди можно измерить в самой выдающейся точке на спине, в обычном бюстгальтере (без push-up). Важно, чтобы лента была параллельна полу.
- Талия измеряется в самом узком месте тела, чуть выше пупка. Живот не должен вздуваться или выпячиваться.
- Бедра измеряются в самой широкой точке (от костей вокруг бедер). Лента также держится параллельно полу.
- Ширина плеч измеряется в горизонтальном положении. Просто измерьте от одного плеча до другого.
При измерении не прижимайте сантиметр сильно к телу. В противном случае полученное значение будет неверным.
Когда у вас есть все данные, можно приступать к расчетам. Чтобы упростить работу, некоторые девушки предпочитают использовать специальные электронные калькуляторы на сайтах, но не так уж сложно определить тип фигуры, сравнив ее с описанием и проверив все по уравнению Байе.
Тип фигуры «Яблоко»
Это телосложение характеризуется почти равным объемом груди и бедер и отсутствием выраженной талии. Яблочные типы чаще всего страдают от избыточного веса (особенно от накопления жира в области спины и живота). У них также довольно высокая грудь и длинные, тонкие ноги.
Эту классификацию формы тела часто называют О-образной, ромбовидной, круглой или овальной.
Обратите внимание, что если женщина с вышеупомянутой фигурой убирает жир в области живота, ее силуэт становится ближе к «песочным часам».
Тип фигуры «Груша»
Фигура «груша» считается наиболее привлекательной и женственной благодаря узким плечам, небольшой груди и широким бедрам (бедра на 5% шире груди и плеч).
Чтобы определить это, большее число (обычно ширина плеч) следует умножить на 0,95. Полученный результат сравнивается с другими параметрами.
В этом случае живот женщины плоский, талия четко очерчена и нет лишних складок. Часто у женщин с такой фигурой верхняя часть тела немного длиннее. Чтобы проверить полученные данные, разделите объем талии или плеч на объем груди. Если полученный показатель больше 1,05, то форма тела женщины — «груша».
Формула: ОБ/ШП = или > 1,05 (ОБ — объем бедер, ВР — ширина плеч).
Этот тип формы также известен как А, трапециевидная, треугольная или ложкообразная.
«Песочные часы»
Этот тип фигуры часто называют самым гармоничным, так как бедра и плечи носителя примерно равны. Независимо от увеличения веса, талия остается четко очерченной, а верхняя и нижняя части туловища пропорциональны друг другу.
Другие названия этого типа фигуры — «восьмерка», «гитара» или X-образная форма.
При фигуре «песочные часы» талия на 25% меньше, чем бюст, бедра и плечи. Поэтому, если параметр талии разделить на параметры бюста или плеч, полученное число будет меньше 0,75.
Формула: OT/OB = или< 0,75.
«Перевернутый треугольник»
Часто этот тип также называют Т-образным, V-образным, «клубничным» или «морковным». Для женщин с этим типом телосложения характерны небольшая талия, средняя грудь, узкие бедра и довольно толстые плечи. Кроме того, верхняя часть тела намного короче нижней, а ноги всегда стройные и длинные.
Следует отметить форму перевернутого треугольника, часто встречающуюся у пловцов и теннисистов.
Это происходит потому, что избыток жира накапливается только в области шеи, груди, рук и плеч.
В перевернутом треугольнике бюст или плечи на 5% больше бедер. Поэтому деление параметра верхней части тела на параметр нижней части тела дает значение, превышающее 1,05.
Формула: ОГ/ОБ = или > 1.05.
«Прямоугольник»
Этот тип фигуры отличается отсутствием четко выраженной талии и поэтому условно может быть сравнен с прямоугольником. Объем груди у женщин этого типа почти такой же, как объем бедер, даже если тело выглядит спортивным. Грудь довольно широкая, бедра незаметны, а таз обнажен. У женщин с таким типом телосложения также может быть выступающий живот.
Это известно как «банановая» или «линейная» и «H»-образная форма.
Основная проблема этой формы тела — склонность к избыточному весу и интенсивному рельефу мышц, что делает ее похожей на мужчину или подростка.
При прямоугольной форме бедра на 25% короче, чем ширина плеч и объем груди. Разница между грудью, бедрами и плечами не должна превышать 5 процентов.
Формула: ОТ/ШП = или >0.75.
Обратите внимание, что при проведении расчетов и изучении параметров могут возникнуть ситуации, когда цифры одновременно относятся ко многим категориям. Это может произойти, если существует значительная разница между окружностью груди и шириной плеча. Например, женщина может заметить, что ее грудь имеет «грушевидную» форму, учитывая ее размер. Они также приобретают своеобразную форму «песочных часов», если принять во внимание ширину плеч. В этом случае при выборе одежды и тренировок стоит учитывать и то, и другое.
Конечно, наложите свой отпечаток на фигуру, женские гормоны, культуру питания и образ жизни. Однако специалисты не представляют собой стремление к идеальному бодибилдингу, если оно не конкретизировано на генетическом уровне.
