Как успешно похудеть на животе и боках

Век передовых технологий и переход человечества на преимущественно сидячий образ жизни и работы привели к проблеме ожирения, которая, в свою очередь, стала настоящим испытанием для населения планеты. С появлением лишних килограммов на теле человек испытывает серьезный дискомфорт, появляются заболевания, связанные с ожирением, а главное, теряется уверенность в себе, снижается самооценка.

Выгоните грибок из под ваших ногтей за неделю! Надо только...
4 Январь
Как в 60 помолодеть на 20 лет без хирургии и уколов? Записывай рецепт...
4 Август

Чтобы помочь людям, ученые, врачи и диетологи проводят множество исследований по проблеме ожирения. На протяжении многих лет существуют эффективные разработки, позволяющие успешно похудеть, учитывая состояние здоровья в любом возрасте.

Человеческое тело имеет естественную тенденцию накапливать жир, если оно не занимается в достаточной степени физическими упражнениями. Жировые отложения могут возникать при нарушениях обмена веществ, заболеваниях, стрессе, гормональных и возрастных изменениях.

Особенно трудно похудеть женщинам в области живота и боков, так называемых проблемных зон. Всем известно, что когда вы немного худеете, худеет все — лицо, руки, ноги, но не «спасательный круг» — живот и бока.

Почему жир появляется на животе и боках?

Распределение жира в организме человека во многом обусловлено генетически, но важную роль играют также образ жизни, уровень гормонов и наличие заболеваний.

Жировые отложения на животе и боках обычно появляются у женщин после 30 лет и с возрастом только увеличиваются. Обычно это связано с изменением фигуры после родов, стрессом и постоянным напряжением.

Кстати, в организме каждого человека должно быть небольшое количество жира. Прежде всего, речь идет о висцеральном жире, который покрывает внутренние органы в брюшной полости, тем самым защищая их и позволяя им нормально функционировать.

Однако избыток такого невидимого жира приводит к ожирению внутренних органов брюшной полости. Часто стройная женщина не знает об этой проблеме, которую можно увидеть только при специальном обследовании — УЗИ, МРТ или КТ брюшной полости.

В детородном возрасте женщины защищены от избытка висцеральной жировой ткани сбалансированным комплексом женских половых гормонов, стероидов и эстрогенов в организме. С возрастом, по мере уменьшения количества эстрогена, накапливается жир в области живота и боков, появляется чрезмерно широкая талия и растет живот.

Другой тип жира на животе и боках — подкожный, он расположен между мышцами и эпидермисом. Его избыток, как правило, приводит к эстетическим проблемам: морщинам на коже, целлюлиту. Подкожный жир считается не таким вредным, как внутренний висцеральный жир.

Факторы появления отложений в области талии всегда обусловлены индивидуальностью организма. Эксперты выявили ряд причин ожирения у женщин и мужчин. Наиболее важные из них перечислены ниже.

Особенности конституции и генетическая предрасположенность к ожирению — одна из основных проблем людей с избыточным весом. Здесь присутствуют наследственные особенности обменных процессов, склонность к развитию диабета и метаболического синдрома. Тип исполнения. Тяжелые ужины с большим количеством жирной, высококалорийной пищи, трансжиры в течение дня, ночные подходы к холодильнику, любовь к простым углеводам, алкоголь — все это неизбежно ведет к ожирению. Физическая бездеятельность. Ежедневное бездействие и, как следствие, недостаточное поступление энергии, которая поступает с пищей, приводит к пресыщению. При плохой двигательной функции неиспользованная энергия постепенно накапливается в виде жира на животе. Расстройства пищевого поведения вследствие стресса. Эмоциональные расстройства приводят к неконтролируемым походам к холодильнику, чтобы взбодриться. Употребление шоколада и алкоголя повышает уровень серотонина и эндорфина в крови, но в то же время вызывает привыкание. Склонность к пищевым стереотипам, основанным на национальности или семейных традициях, также может привести к расстройствам пищевого поведения. Заболевания. Прежде всего, диабет II типа и его осложнения, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, желчекаменная болезнь, остеоартрит — это заболевания, которые в большинстве случаев связаны с ожирением. Гормональный дисбаланс чаще всего возникает после беременности, во время приема гормональных контрацептивов или при нарушении функции щитовидной железы. После 30 лет метаболизм замедляется. С возрастом обменные процессы замедляются, что способствует увеличению жировой ткани, особенно в области живота и боков.

Ответ на вопрос, откуда берется лишний жир в организме, является основной для дальнейших мер по приведению фигуры в порядок. На этот вопрос может ответить только профессионал, который рассматривает все проблемы в комплексе и предлагает правильный алгоритм действий, включающий упражнения, диету и, возможно, даже медицинские процедуры, помогающие убрать живот и бока.

Как эффективно убрать лишние отложения с живота и боков женщины.

Борьба с жировыми отложениями на животе и боках у женщин — особенно сложный процесс, обусловленный генетическими особенностями женского организма. Дело в том, что слой жира на животе предусмотрен природой как своего рода «спасательный круг» — запас пищи на случай, если нужно будет позаботиться о потомстве.

Если вы не рассматриваете радикальные хирургические методы для потери жира, важно помнить, что похудение — это систематическая работа, которая не рассчитана на неделю или даже месяц и не позволяет достичь быстрого результата.

Процесс снижения веса происходит систематически во всем организме. Невозможно заставить организм сжигать жир только на животе, независимо от конкретных упражнений, человеческое тело будет худеть целиком. Чтобы добиться желаемых результатов и уменьшить объем боков, следует определить для себя два основных направления действий:

Уменьшение количества жира в организме для укрепления мышц живота, нижней части спины и вдоль позвоночника.

Описанные ниже методы похудения относятся к первому или второму направлению, но только в сочетании они принесут желаемый эффект и приведут к достижению цели. Жиросжигающие тренировки и разумная диета рано или поздно вынуждают организм черпать необходимую энергию из жировых запасов. Одна лишь диета не способна запустить процесс выработки нейротрансмиттеров и ферментов, которые заставляют организм расстаться с лишними отложениями.

1. Соблюдайте диету.

Чтобы уменьшить общее количество жира в организме, необходимо снизить количество калорий, получаемых с пищей. Это вовсе не означает, что вы должны сидеть на строжайшей диете, состоящей только из сырых овощей и нежирных молочных продуктов. Лишние килограммы уходят, когда объем съеденных калорий меньше объема потребленных.

Помогает система сбалансированного дробного питания в сочетании с физической активностью. На самом деле, ведение здорового и активного образа жизни предполагает отказ от вредных пищевых привычек в прошлом. Если переход к здоровому образу жизни является непреодолимым препятствием, вы можете обратиться за помощью к психотерапевту, который научит вас не отказывать себе в удовольствиях жизни, а добиваться успеха в похудении.

Чтобы точно определить свой рацион, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и на его основе определите количество ежедневных калорий. При уменьшении рациона важно следить за тем, чтобы снижение суточной калорийности составляло около 10%. Например, организм работающей в офисе женщины с нормальным индексом (до 30) требует в день поддержания 30 ккал на 1 кг ее веса.

Из рациона категорически исключаются фастфуд, мучные калорийные продукты и продукты с вредными жирами, сладкая газированная вода. Мы должны отказаться от табака и алкоголя. Вместо двух-трех приемов пищи в день стоит перейти на шестиразовое питание, часть которого не превышает 300 граммов. Диета включает овощи, нежирное мясо, молочные продукты и несдобный хлеб.

Однако такие радикальные меры могут не дать быстрых результатов, особенно у женщин старше сорока лет. Лишние килограммы с талии будут постепенно уходить, но не стоит подстрекать события голодными диетами, это может серьезно подорвать здоровье.

2. физическая активность.

Морщины сами сползут с лица. Каждый день за 15 минут до сна я...
12 Январь
Вот самый дешевый способ ликвидировать все папиломы. Рецепт для быстрой очистки от паразитов...
13 Январь

Выполнение групп упражнений, направленных на укрепление кора или мышечного корсета (живот, бока, спина) Также длительное время сохраняется сниженный вес. Без дефицита калорий физические упражнения помогают лишь укрепить и привести в тонус мышечные ткани организма. Поднимается пресс, улучшается осанка, что в конечном итоге сказывается на состоянии желудка, когда калорий больше, чем общества.

Из всего многообразия упражнений для укрепления мышц кора мы предлагаем взять на вооружение несколько простых упражнений для начинающих:

Скручивание, руки на коленях.

Сгибайте ноги на ковре и разгибайте ноги с упором на стопы на полу. Прижмитесь спиной к поверхности, положив руки на бедра прямо над коленями. Затем поднимите поясницу к поверхности ковра и поднимите лопатки и голову. При подъеме плавно скользите ладонями по поверхности бедра до колена и вниз по спине, не глядя вверх. Почувствуйте, как работают мышцы живота, и убедитесь, что шея не перегружена. Упражнение обеспечивает гармоничную нагрузку на мышцы живота. 10-15 скручиваний выполняются 1 раз. Постепенно вы можете увеличивать нагрузку и выполнять несколько подходов.

Поднимайте колени, не напрягая спину и голову.

Согните ноги в коленях с упором на стопы в положении на ковре. Руки прикреплены к телу по бокам ладонью вниз или животом. Цель упражнения — поднять равномерно согнутые колени до уровня груди. Упражнение направлено на проработку мышц нижней части живота. Простой в исполнении и совершенно безвредный для начинающих, он дает потрясающие результаты. Это делается 10-15 раз за кампанию.

Классические «ножницы» состоят из положения лежа на ковре и вытянутых рук с ладонями. Ноги с вытянутыми носками поднимаются и в этом положении сводятся и разводятся, как ножницы. Со временем вы можете немного усложнить процесс и осторожно поднимать лопатки и голову с помощью ног. Упражнение способствует формированию нижнего пресса. Он выполняется 30 раз за один подход.

Вращайте тело, скручивая и растягивая руку.

Выполняется на ковре из положения лежа. Ноги согнуты, центр тяжести на ногах в коленях, руки за головой, локти разведены параллельно плечам, голова слегка приподнята над поверхностью. Поворачивайте поочередно то правую, то левую руку к противоположному колену и поднимайте голову и лопатки. Упражнение безопасно и доступно для начинающих, способствует проработке косых мышц живота, внутренней и внешней зон. Здесь дополнительно работают верхние мышцы пресса. Выполняется 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение «Пигор

Выполняется из положения лежа на животе. Руки вытянуты вперед вдоль тела, ноги параллельны друг другу. Одновременно правая и левая ноги поднимаются как можно выше, а затем, наоборот, левая рука и правая нога. Поэтому выполняется по 10-15 раз каждой рукой и ногой. Упражнение немного напоминает плавание кролем, только без гребца. Помимо мышц пресса, здесь задействованы мышцы нижней части спины, околопозвоночных мышц, ягодиц и поверхности бедер, что способствует общему улучшению осанки. Помните, что убрать живот с помощью наклона невозможно без правильной осанки со спиной.

Универсальное упражнение для пробуждения по утрам, если выполнять его тщательно. Мышцы всего тела находятся в тонусе и насыщаются кислородом. Симпатическая нервная система стимулируется и готовит организм к работе в течение дня. Это упражнение, особенно полезное для сброса веса в области живота и боков, также укрепляет мышцы спины, ног и ягодиц. Это можно делать не только утром, но и в течение дня, если это возможно, и во время физических упражнений.

Существует множество разновидностей бруса, но стоит начать с простого варианта: Лягте на ковер, поднимите тело так, чтобы ноги и спина образовали прямую линию, стопы опирались на кончики пальцев. Вы можете лечь на пол, положив ладони на вытянутые руки, или сразу встать на согнутые под прямым углом локти и параллельные ладони. Вариант на локте считается более сложным. Для начинающих лучше всего делать от 10 до 20 секунд несколько раз с паузами в 10 секунд и постепенно увеличивать время и количество подходов.

Для правильного выбора комплекса упражнений необходимо продолжать консультироваться со специалистами. Это могут быть врачи, фитнес-тренеры и диетологи. В зависимости от состояния организма, вашей истории и склонностей, будет сформирована оптимальная последовательность тренировок. Опять же, не стоит рассчитывать на быстрый результат, особенно если вы хотите не только похудеть, но и поддерживать вес в норме.

3. использование жиросжигающих продуктов.

Существует ряд продуктов, которые, как принято считать, безопасно помогают сжигать жировые запасы в организме человека. К сожалению, нет четкого подтверждения фактам, что употребление имбиря, зеленого чая, кокосового масла, грейпфрутов, ананаса, сельдерея или красного перца приводит к очевидному эффекту в похудении. Конечно, использование этих продуктов в рационе будет полезным при отсутствии индивидуальных противопоказаний.

Следует помнить, что каждый съеденный продукт откладывает калории в организме. Их может быть много или мало, а главный принцип похудения — тратить в течение дня больше калорий, чем поступает с пищей. Поэтому уделяйте особое внимание тому, что вы едите и как вы это едите. Стоит навсегда забыть о тяжелых ужинах, закусках с высоким содержанием калорий — булочках, пирожных и сладостях.

Первый утренний прием пищи должен быть насыщен белковыми продуктами, полезными углеводами, витаминами и минералами. Яйца, геркулес, творог, нежирное мясо, овощи, фрукты отлично подходят для завтрака. Вместо привычного кофе лучше выпить чашку настоящего зеленого чая с добавлением имбиря. Зеленый чай, если это не последний год из супермаркета, насыщен антиоксидантами, а имбирь улучшает обменные процессы в организме и значительно продлевает чувство сытости после еды.

Соблюдайте дробное питание в течение дня и замените в рационе небольшие перекусы полезными фруктами и овощами. Очень полезны фреши, смузи, фруктовые салаты, включающие ананас и грейпфрут, которые предлагают здесь очень скромное количество калорий. Ананас содержит фермент бромелайн, который активно участвует в расщеплении белков, а грейпфрут, безусловно, полезен в борьбе с ожирением, поскольку содержит полифенол нарингенин.

При ежедневном шестиразовом рационе трудно определить, какой из приемов пищи можно считать обедом. Лучше всего разбить несколько обеденных блюд и есть отдельно суп, второе и салат. Разнообразие в приготовлении низкокалорийных обедов не знает предела. Большое количество вкусных рецептов поможет вам сделать их полезными и не тяжелыми для желудка. Обратите внимание на огурцы, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые и капусту, которые можно и нужно употреблять в любом виде. Именно эти продукты, введенные в рацион, помогают очистить зашлакованный организм и продлить чувство сытости после еды.

Следует быть осторожным с заправками для салатов. Забудьте о жирных соусах и особенно о майонезе. Для заправки подходит растительное масло, лучше всего — оливковое, лимонный сок, яблочный уксус или йогурт.

Ужин должен состоять из нетяжелых и некалорийных продуктов. Здесь уместны тушеные овощи, запеченное мясо или рыба. Главное — не есть много. Избыток пищи на ночь замедляет обмен веществ и приводит к накоплению жировой ткани в организме. Ужинать следует не позднее чем за 2 или даже 4 часа до сна, чтобы дать время для усвоения съеденных калорий.

В заключение.

«На закуску» дает несколько важных советов, как убрать живот, напоминая, что быстрого способа приобрести идеальную фигуру не существует. Для достижения эффекта важно последовательно соблюдать принципы здоровой организации своей жизни.

Убирайся. Согласно статистике, недостаточное количество сна в течение дня у взрослых часто приводит к абдоминальному ожирению, то есть увеличению жировой ткани в области живота. Постоянное недосыпание, менее 7-8 часов увеличивает наличие кортизола (гормона стресса) в организме, а многие привыкли «вкусняшки» превращать в «варенье», отсюда увеличение висцерального жира. Дайте своему организму достойный отдых и следите за режимом сна. Соблюдайте правила приема пищи. Сократите части, разделите дневной рацион на 6-7 приемов, увеличьте потребление калорий в первой половине дня и уменьшите во второй. Пейте много воды в течение дня, не менее 30 мл на килограмм собственного веса. Выбирайте несколько упражнений для ежедневных тренировок, когда вам нужно набрать специалистов. Занимайтесь теми видами спорта, которые приносят удовольствие и удовлетворение и не вызывают чувства физического дискомфорта. Навсегда откажитесь от вредных пищевых привычек: Жарка в большом количестве масла (попробуйте готовить на пару), использование большого количества соли, употребление фастфуда или полужирных продуктов, употребление сладких газированных напитков, алкоголя.

Маловероятно, что все перечисленные методы похудения помогут при тяжелых формах ожирения, если в анамнезе есть серьезные заболевания и требуется авторитетное медицинское вмешательство.

Устали от проблем с папиломами? Попробуйте этот простой метод...
13 Сенябрь
Это средство лучше чем ботокс! Как избавиться от морщин за раз - читай...
23 Июль

Читайте также