Как рассчитывается процент жира в организме? Зачем мне нужно знать процент жира в организме?
Проконсультируйтесь с тренером или эндокринологом.
Цифра на весах — не самый важный показатель физической формы. Соотношение жира и мышц — вот что действительно важно. Ниже вы узнаете, как правильно оценить состав своего тела.
Чем выше процент и количество жира в организме, тем выше риск сердечно-сосудистых, костно-мышечных и эндокринных осложнений и заболеваний.
Что означает процент жира в организме?
Процент жира в организме — это отношение количества жира в организме к общей массе тела. Тренеры отмечают, что эти проценты различны для мужчин и женщин и зависят от возраста, привычек питания и функционирования гормональной системы.
| 10-20 лет | 20-40 лет | 40 лет и старше | |
|---|---|---|---|
| Мужчина | 11-22%. | 13-24% Мужчины | 15-28% 15-28 |
| Женщины | 16-27% | 18-29% | 20-35%. |
По мнению экспертов, существует также нижний предел содержания жира в организме, который лучше не превышать. 4-7% для мужчин и 10-12% для женщин. В противном случае вы рискуете получить гормональные нарушения, расстройства пищевого поведения и «революции» тела, а также необходимость вернуть «каждый цент». И не зря.
По словам эндокринологов, жировая ткань необходима организму для нормального функционирования, поскольку жир является источником энергии. Она защищает внутренние органы от механических повреждений и действует как защитный слой между кожей и мышечной тканью. Но это еще не все.
Жировая ткань — это эндокринный орган, синтезирующий различные биологически активные вещества. Например, он вырабатывает гормоны. Он также может вырабатывать цитокины, или мессенджеры, которые передают информацию от клетки к клетке. Они необходимы для регуляции аллергии, иммунитета, аутоиммунитета и других реакций. Изменение количества жировой ткани, либо слишком много, либо слишком мало, мешает выработке многих веществ, которые могут вызвать нарушения обмена веществ.
Зачем определять процент жира в организме?
Процент жира в организме — это показатель того, теряется ли вес или увеличивается мышечная масса. Это также хороший способ мониторинга здоровья. Причины этого следующие.
По мнению эндокринологов, чем выше процент и количество жира в организме, тем выше риск сердечно-сосудистых, костно-мышечных и эндокринных осложнений и заболеваний.
Следует также измерить содержание жира в организме, чтобы убедиться, что у человека нет избыточного веса и что процент жира в организме находится в пределах нижней и верхней границы нормы.
По мнению эндокринологов, гормоны жировой ткани напрямую влияют на пищевое поведение человека. Лептин, гормон, вырабатываемый жиром, регулирует энергетический обмен в организме, обеспечивает чувство сытости и подавляет аппетит.
Как измерить процент жира в теле?
По словам фитнес-тренера Александра Кожевникова, существует множество способов оценки состава тела, вот лишь некоторые из них
Гидростатическое или подводное взвешивание. Оценивает общий состав тела путем измерения жировой ткани, а затем погружает тело в воду, чтобы (в буквальном смысле) оценить выход жидкости. Хотя это может показаться пугающим, этот метод очень безопасен.
Плетизмография. Здесь используется тот же метод, что и при подводном взвешивании. Только вместо воды рассчитывается воздух, отталкиваемый телом. Этот метод считается очень точным и используется только специальными учреждениями.
Инфракрасное измерение. Этот метод прост и безопасен — его суть заключается в том, что мышечная ткань отражает инфракрасное излучение, а жировая ткань поглощает его. На основании этого делаются выводы.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбция и измерение среднего индекса плотности тела. Этот метод является специализированным, но выполняется очень сложным способом, с использованием рентгеновских лучей и различных формул.
Биобетометрия. Речь идет о самом доступном методе измерения количества жира в организме. Он измеряется с помощью электрического сопротивления между различными тканями человеческого тела. Сам процесс занимает всего несколько секунд.
Юлия: Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей организма с различной проводимостью. Существует несколько моделей приборов для измерения биопонижения. S O-Caled Constant, используемый в клиниках, считается более дорогим. Цены рассчитываются с использованием проверенных типов. Поэтому нет необходимости в наложении электродов, неправильное положение которых может привести к ошибкам.
Калиперометрия или метод скинфолда. При этом методе толщина кожи на разных участках тела измеряется с помощью специального диабетического прибора. Измерения проводятся в области груди, трицепсов, под лопатками, над верхней частью зайца, живота и передней части бедер. Расчеты выполняются по одному типу.
Ультразвуковой метод. Исследуется толщина подкожного жира, а также количество и толщина мышц. Этот метод испытания является очень точным.
Измерение вокруг определенных частей тела. Чтобы рассчитать процент жира в организме, необходимо знать вес, возраст, рост и размеры вокруг тела. Для женщин это талия, бедра и таз, для мужчин — шея и бедра. Расчеты производятся с помощью специальных видов, но в интернете можно найти электронные калькуляторы и не считать вручную.
Плотность излучения. В первую очередь этот метод использовался для оценки плотности костной ткани. Однако в настоящее время он также успешно используется для определения количества жировой и мышечной ткани в организме. Сегодня этот метод считается «золотым правилом» для исследований минеральной плотности костной ткани и состава тела.
Индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) можно рассчитать на основе роста и веса. Нормальным считается вес 18-25 кг/м2 — независимо от пола. Однако есть и оттенки, говорят эксперты.
Юлия: ИМТ очень актуален. Это связано с тем, что он не позволяет четко оценить, в каких тканях организма нет избытка. Например, ИМТ профессионального спортсмена-бодибилдера может быть высоким, и это связано с хорошо развитой мышечной массой, а не с избытком жира.
