Упражнения для опорожнения вен для здоровых ног и профилактики отеков ног
Упражнения для вен являются эффективным средством против венозной слабости и, как следствие, варикозного расширения вен. Правильные физические упражнения могут улучшить кровоток и разгрузить вены.
‘Помогите своим отекшим и болезненным ногам пройти — при регулярных физических упражнениях вы делаете что-то положительное в борьбе с венозной недостаточностью’.
Чтобы избежать отеков ног, поддерживайте вены в эластичном состоянии.
Растяжка стимулирует кровоток.
Растяжка поддерживает вены в их самой важной миссии — возвращении крови к сердцу.
Даже 10-15 минут в день помогут справиться с дискомфортом в ногах, отеками, болью, силой или весом и обеспечат долгосрочное здоровье.
Поддерживайте кровоток, чтобы избежать отеков ног.
Выполняйте упражнения, когда время и пространство ограничены
Упражнение 1
Стоя: поставьте ноги на пол, поднимите пятки как можно выше и задержитесь на 3 секунды. Расслабьте стопы, затем упритесь в пятки и поднимите пальцы ног. Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Присед: медленно и равномерно скользите на одной ноге, удерживая стопу прижатой к полу, восстановите ее и поднимите пятку. Повторите 30 раз.
Упражнение 3
Сиденье: Слегка приподнимите ногу. Поверните внутренний край стопы к середине, затем вверх, поверните внешний край наружу и вверх. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Сидя: согните ноги наружу и вытяните стопы. Поверните стопу в направлении часовой отметки, затем в противоположном направлении. Повторите пять раз для каждой ноги.
Упражнения в домашних условиях, чтобы избежать отеков ног — Растягивайте нижнюю часть тела, чтобы избежать отеков ног
Растяжка помогает улучшить кровообращение, повысить гибкость мышц и снизить вероятность травм. Эти упражнения работают лучше всего, если они являются частью расписания, особенно после многих лет или периодов сидячей работы. Удерживайте каждое положение не менее 15 секунд.
Эти упражнения также полезны во время поездок на поезде или длительных перелетов.
Разгибание бедра/ягодиц
Перекрестите левую ногу над правым коленом. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните ногу, сохраняя верхнюю часть тела свободной. Модификации ног.
Растягивайте подколенное сухожилие
Лягте на пол с согнутыми коленями. Вытяните одну ногу и медленно потяните ее к себе, обнимая бедро, икру или лодыжку. Слегка согните колено. Смена ног.
Растяните внутреннюю часть бедра.
Сядьте на пол, поставив ноги вместе. Держите мышцы напряженными и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в бедре.
Растягивайте выпад.
Вместо выпадов поставьте заднее колено на пол, а переднее — под углом 90° и напрягите мышцы живота. Двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части ноги/бедра. Смена ног.
Растягивайте подколенное сухожилие
Из вышеуказанного положения медленно возвращайтесь назад, пока нога не будет слегка согнута. Держите спину прямо, пока не почувствуете легкое натяжение за стопой. Поменяйте ноги и повторите.
Растяжка грудных мышц.
Встаньте на руки и колени, положив левое колено на пол между ладонями (ладонь должна находиться с внешней стороны колена). Вытяните правую ногу за спину и, если возможно, наклонитесь вперед и поставьте ее на пол.
Колени на груди
Лежа на полу, подтяните колени к груди и обхватите колени руками. Слегка прижмите поясницу к полу.
Колени к груди.
Из положения сверху вытяните одну ногу и подтяните колено к груди, пока не почувствуете область поясницы. Изменения ног.
Растяжка икроножных мышц.
Стоя на руках и коленях, вытяните ноги, но держите их слегка согнутыми. Слегка прижмите одну или обе ноги к полу, держа спину прямой и растягивая мышцы живота.
Растягивайте икроножные мышцы над коленями.
Положив ладони и колени на пол, поместите левую ногу между ладонями рук и осторожно продвиньте колено вперед, прижимая пятку к полу.
Позвоночник.
Лягте на пол и положите правую ногу на левое колено. Слегка притяните правое колено к полу левой рукой, поверните позвоночник и держите левую руку прямой, бедра и плечи обращены к полу. Поменяйте стороны и повторите.
Растяжка квадрицепсов.
Лягте на бок, балансируя на локте. Используя другую руку, медленно подтяните ногу к ягодицам, интегрируйте колено и согните его. Поменяйте ноги и повторите.
